Как лечить депрессию народными средствами в домашних условиях
К самым распространенным природным средствам для лечения легких и умеренных проявлений депрессии относится валериана. Это растение действует как мягкий антидепрессант и анксиолитик, улучшает сон и избавляет от чувства беспокойства. Это хороший вариант для вечернего использования. Валериану можно принимать в течение дня в очень малых дозах, 20 миллиграммов или менее.
Фактически, она широко доступна в составе «сонных чаев» в дозе около 20 мг. Для нормализации сна или при сильном беспокойстве вечером вы можете использовать дозы до 600 мг
Важно не сочетать валериану с алкоголем или другими депрессантами
Очень хорошее средство от нервного напряжения, страха, бессонницы и умственного истощения — чай с пустырником, мелиссой, зверобоем и валерианой.
Его можно легко приготовить в домашних условиях:
- Смешайте 20 грамм пустырника, 15 грамм зверобоя, 5 грамм плодов боярышника, по 10 грамм корня валерианы и листьев мелиссы.
- Все компоненты залейте стаканом кипятка и дайте настояться 5 минут.
- Процедите через сито или марлю и пейте чай в теплом виде. Желательно на ночь, потому что может клонить в сон.
В список того, как лечить депрессию народными средствами, обязательно входят травы-адаптогены. Их яркий представитель — родиола розовая. Она повышает устойчивость организма к стрессу и широко используется в России как тоник и средство от усталости, плохого внимания и ухудшения памяти.
- Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Nordic Journal of Psychiatry, показало, что пациенты с легкой и умеренной депрессией, которые принимали экстракт родиолы, сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
- Наиболее распространенными нежелательными эффектами при приеме этого средства были головокружение и сухость во рту. Родиола, похоже, работает быстрее, чем обычные травяные антидепрессанты, часто проявляя свой эффект менее чем за неделю.
- Начинайте со 100 мг один раз в день в течение недели. А затем увеличивайте дозировку на 100 мг каждую неделю, до 400 мг в день, если необходимо.
Ашвагандха, также известная как индийский женьшень, является еще одной травой-адаптогеном. Она используется в Аюрведе, традиционной медицине Индии.
- Исследование участников группы, получавшей препарат с ашвагандхой в рандомизированном двойном слепом исследовании по сравнению с группой плацебо, показало, что уровень кортизола в крови у испытуемых заметно снизился спустя 60 дней лечения. А побочные эффекты были минимальными. Это природное средство является хорошим защитником от стресса.
- Ашвагандха также продемонстрировала эффективность при лечении биполярного расстройства.
- Другие исследования показали, что индийский женьшень может выступать в роли стабилизатора настроения и при лечении обсессивно-компульсивного расстройства.
- Дозировка для лечения взрослого человека — это одна капсула, содержащая 300 мг экстракта из корня растения два раза в день. Опять же, все исследования показали только минимальные побочные эффекты, и никаких серьезных побочных эффектов при приеме ашвагандхи не отмечалось.
Есть не только полезный, но и вкусный способ, как лечить депрессию народными средствами. Это — диета с высоким содержанием фруктов и овощей. Она насыщает организм жизненно важными питательными веществами, которые регулируют настроение.
Например, фрукты и овощи, богатые фолиевой кислотой, способствуют метаболическим процессам в мозге и есть исследования, которые показывают, что дефицит фолата может приводить к депрессивным симптомам. Некоторые из лучших продуктов-источников фолиата включают: гранатовый сок, авокадо, бананы, клубнику, свеклу и капусту-брокколи.
Тело также нуждается в антиоксидантной пище для борьбы с биохимическими изменениями, которые происходят, когда вы находитесь в стрессе. В качестве таких продуктов могут выступать: виноград, черника, ягоды годжи, ежевика и клюква.
Длительность лечения
Все способы предусматривают длительное лечение — от 1 до 3 месяцев. Дело в том, что травы имеют не моментальный, а накопительный эффект. Их воздействие начнет ощущаться, в среднем, спустя неделю после приема.
Если вы страдаете от депрессии и хотите использовать продукты питания и травы для облегчения своего состояния, сделайте это под присмотром и руководством психотерапевта, невролога или психиатра. Если вы заметили какие-либо побочные реакции на любой из натуральных методов лечения депрессии, или ваши симптомы ухудшатся, прекратите использование средства и обратитесь к лечащему врачу.
От чего возникает заболевание: причины, а также симптомы депрессии у женщин
В погоне за карьерой, деньгами и другими атрибутами успешной современной жизни, мы порой забываем о том, что есть и другая сторона медали. Стремление к чему-то большему, чем мы имеем на данный момент, заставляет нас постоянно двигаться дальше, вызывая при этом регулярное интеллектуальное и эмоциональное перенапряжение. Вследствие этого в нашем мозге резко уменьшается продуцирование нейромедиаторов, отвечающих за настроение и четкость мыслей, что и проявляется симптомами депрессии.
Плохое настроение начинает сопровождаться полным отсутствием интереса к окружающему, мир кажется лишенным справедливости и жестоким, появляется ощущение ненужности и личной никчемности. Такой настрой лишает сил и желания хоть что-то делать для избавления от этого состояния.
Когда такое внутреннее состояние достигает своего пика и добавляется постоянная головная боль, болезнь переходит в высшую стадию, и тогда уже избавиться от депрессии намного сложнее, для ее излечения приходится обращаться к специалистам.
Причины депрессии у женщин
Существует множество причин возникновения депрессивного состояния у женщин. Вот основные из них:
- сильный стресс или внезапное потрясение: уход близких людей, развод, крупные проблемы на работе или в личной жизни, а также страх вождения автомобиля;
- постоянно напоминающие о себе переживания из детства, которые искажают восприятие «взрослой» жизни;
- большое разочарование в близких людях, а также неуверенность в себе;
- стресс, испытываемый женщиной при рождении детей (послеродовая депрессия);
- возрастное ухудшение кровоснабжения мозга, что приводит к кислородному голоданию, и как следствие, к «возрастной» депрессии;
- наличие различных заболеваний (анемии, гипотиреоза, а также инфекционных болезней);
- осенне-зимний период (так называемая «сезонная» депрессия, которая возникает из-за отсутствия солнечного света).
Симптомы заболевания
Основными признаками депрессии являются:
- угнетенное настроение, сопровождающееся тоской, тревогой и раздражением;
- бессонница, что объясняется дефицитом в головном мозге серотонина;
- отсутствие радости и удовольствия от чего-либо;
- нежелание общаться с людьми, полное отсутствие сил, полнейшая апатия и пессимизм;
- отсутствие аппетита или, наоборот, его усиление;
- мнимые боли (кажется, что болит все: от головы до кончиков пальцев).
О глубокой стадии депрессии свидетельствует наличие большей части из перечисленных признаков этого заболевания.